���6�F5)r�eQ�1�D�H��|0�����G�qlŏ9��'�ѳ�d���A�V�5{�QM����ҼRbl��5+[��oǭ�7с�Z�`��� �-���Q�2����.1m�^��ĉY��&. Dans ce cas, l’élève n’a donc pas la séquence complète mais chaque exercice est affilié à un QRcode. Groupe Académique Lyon Musculation - 2008 4 1) Introduction : a) Point de vue de IA-IPR de Lyon sur le traitement de l’activité Musculation Quelques points à rappeler en introduction: 1. Remplir la feuille ci-après et la remettre au professeur le jour de votre passage pour animer 3. Casal Sport, spécialiste des scolaires et collectivités. Ce constat est valable quel que soit le sexe ou la tranche d’âge. S’il est évident que “la période de la mi-puberté, soit de 14 à 16 ans, constitue un moment très favorable au développement du muscle et de la force” ( Alain Renault, 2001); l’enseignement de la musculation demande de la part de l’enseignant plusieurs points de vigilance et notamment à propos de la gestion de l’effort (choix des charges, nombre de répétitions, nombre de séries, temps de repos, etc.) L es équipes pédagogiques d’EPS sont invitées à élaborer des Fiches Certificatives par APSA dites " FCA " en prenant en compte le contexte local de l’établissement et les caractéristiques de leur public scolaire. Musculation avec et sans matériel . Vous trouverez sur ce site : L’une de mes préoccupations constante en EPS reste de pouvoir personnaliser mais aussi de favoriser l’autonomie dans la pratique de mes élèves ou étudiants afin de me dégager du temps pour la régulation. �\�cX*���8���%���c�}����=m�Y
>�Sϛc|���Ú���� � Pour toutes questions, n’hésitez pas à me contacter par mail ou via twitter @TAPEEPS, la capacité du disque vertébral à supporter un effort est diminuée. Les élèves vont alors scanner le QR code pour visualiser la posture et se remémorer l’exercice en cas d’oubli. -sans matériel, sur place : Marche / montée de genoux dynamique avec actions des 2 bras vers le bas. (s’ilpeut être nettoyé, ’estmieux). Vous pouvez néanmoins adapter vos exercices en proposant par exemple des pompes sur une barrière surélevée. <>
Connaître les MUSCLES, les EXOS les sollicitant Réaliser des postures et des trajets moteurs justes, une respiration efficace Repérer et éviter les compensations et Tâtonner pour trouver ses charges de travail optimales au regard Des propositions de circuits avec plusieurs niveaux d’intensité. L’ensemble des vidéos de Darebee sont hébergées sur youtube; si vous avez des difficultés pour vous connecter à internet au sein de votre gymnase ou si tout simplement vous préférez conserver vos datas pour autre chose; vous pouvez tout à fait télécharger les vidéos, les mettre sur une clé USB et passer via le Hootoo. La musculation au Lycée Choisir un... Pour obtenir des... à court ou moyen terme Pour cela, apprendre à manipuler des... Intensité (charges ou modalités), vitesse Volume (nb de rép ou tps d'effort) Récupération La sécurité Les Les règles relatives au matériel pour se muscler sans danger 1 - Utilisez un matériel fiable : Colliers de serrage, tenue adéquate, équipements de musculation robustes et beaucoup de place autour de vous. elle peut être combinée avec une pratique cardio de type circuit training. 20 sec pas à droite, à gauche,.. puis pas glissé latéral-avec un Aussi, si la musculation semble avoir sa place en EPS et notamment au lycée où elle fait figure d’activité principale au sein du CA5 : “ Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir “, l’enseignant peut-il néanmoins aborder cette pratique dès le collège alors qu’elle semble absente des programmes ? stream
Par exemple : lundi Fiche 114 Santé - Sécurité Niveau 3 Musculation CP5 CMS2 Respecter les règles de vie collective et assumer les différents rôles liés à l’activité :-Juger, arbitrer, aider, parer, observer, apprécier, entraîner … . Fiches Exercices à poids du corps - Casal Sport : Vente en ligne de matériel sportif, article sportif, équipement de terrain et salle de sport. Dans un deuxième temps j’ai décidé de créer certains circuits que ce soit pour une séquence de musculation ou pour du renforcement musculaire lors de mes échauffements. 2 0 obj
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Vous pouvez par exemple utiliser Fit TAP pour un échauffement musculaire en demandant au groupe d’élèves en possession d’une tablette de réaliser les 5 premiers exercices qui s’afficheront. Vous pouvez télécharger en cliquant ici l’ensemble des circuits proposés par le site avec le QR code correspondant. elle peut être réinvestie par l’élève en dehors du temps scolaire. Une rotation des activités est ainsi organisée. 14 sept. 2014 - Jeux sportifs pour maternelles avec et sans matériel. et la vérification des postures. La musculation sans matériel peut apparaitre comme une option séduisante lorsque nous sommes professeurs d’EPS et cela pour plusieurs raisons: Darebee est un site anglophone gratuit qui propose de multiples ressources pour la mise en place d’une pratique autonome en musculation sans matériel. Multi-activités sans contact 3 (Fiche Corinne Mazel CPC EPD 19B) Multi-activités sans contact 4 (Fiche Corinne Mazel CPC EPD 19B) Activités physiques sans contact à la maternelle (Fiche académique Isère 38) (Joëlle Moret On pratiquera avant de commencer le circuit-training un échauffement articulaire pour le bassin, les épaules et le dos. Les élèves n’ont qu’à scanner le code pour pouvoir visualiser et suivre en temps réel la séquence. Dossier EPS n 79, 2010. <>>>
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C=����8s^}�n�fC�lI�Qq~͝��)I(�@�;��m����N��9ӆ�ם�̌�uh#���`{��f5_/�d�F��jD���d��U��6�/ �>��n֫�ڶ�v`7���"j���x�{�?��[���,��;T����1�!d9A!T�l�'�@E��m�`���9I�n�,�H����Q�ҫ�!�eOQՕ}=�+�X��3�����wș����z��ե���U��mQ���� hJуҬ�I-K jխ��9?rZ�*nђz=m��Jv�l����f�a����ȉE�7�m�%�n�r'����D���\(k'�{&᧭���"��uh�b3��#G
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�S��ln�?X�Y���;�O�F���)�=J�A ���s���r��� Le matériel (barres, médecine-ball, tapis etc…) doit être respecté et utilisé à bon escient. Une démarche commune au collège et au lycée », Edit. 5 par une forme de pratique scolaire qui LEVE L’OBSTACLE des Lire les différents documents du dossier. 4 0 obj
MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE Les Enjeux : - Nécessité de PROMOUVOIR une A.P. Les APSA sont choisies pour développer les EPS. DOSSIER EP&S N 79. La clé est donc de mettre en place “ un renforcement musculaire correctement programmé” et d’effectuer en tant qu’enseignant “une analyse fine au niveau mécanique des contraintes imposées au système cartilagineux”. [K��>T�'��ne�Q��s�C�`�"�{*��U����)ĭ�M���\�*����0���d��`�����Ԥ_�p9J�{:H2�[Y+ߛ�V�ٲ��Dɘ*Ave���V�FvD�+�`�D���ƌV$�!�bP��k��eg��Z���X�C)~�ӽ���7%Fq�m(�n���~�Ճ9ҭ 20 sec idem en montant genou haut vers le coude. endobj
2. ��J� Ces deux applications peuvent être utilisées en EPS en étant installées sur des tablettes. Les jeunes et les loisirs sportifs, juin 2017).L’engouement pour ces pratiques ne cesse aujourd’hui d’augmenter et il semble évident que l’enseignement de l’EPS doit aujourd’hui contribuer à la formation d’un élève capable de réaliser une pratique autogérée. 12 règles essentielles de sécurité sont à connaitre pour une musculation rapide, efficace et sans risque. 26 mars 2017 - Découvrez le tableau "musculation sans matériel" de Achille Brunet sur Pinterest. REGULIERE et AUTONOME chez les Adolescents ; -INITIER à la C.P. Fiche réalisée par Marc LE NY – CPC/EPS - mai 2020 3/Le grand parcours: enchaîner les ateliers sans arrêt. Je vous proposerai très rapidement d’autres exemples pour exploiter son contenu. Musculation avec et sans matériel. Vous trouverez un excellent tutoriel réalisé par Matthieu Dejean sur la réalisation de QR codes pour le Hootoo sur le site Tablettes et Survêtements. 1 0 obj
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Exercices Vous avez été nombreux à me demander de faire un petit lexique dans lequel on pourrait retrouver les exercices de CrossFit que j’utilise dans la page des WOD . Voir plus d'idées sur le thème musculation, musculation sans matériel, programme musculation. Trois programmes d'entraînement de musculation à la maison avec et sans matériel pour prendre de la masse efficacement et intelligemment. �X���c���H���:tp�G"�5#�Bzf����Ѝ�y5��`po���DS�hij7B�hx���ըt���U�9�Rӊ6�q��i��ٙ�q�X���\��I, ��a�PC��� �,*zk>r]"�n�~�2=�~�#M"sTY�&�����. elle peut être utilisée en complément d’une autre activité lors d’un échauffement musculaire par exemple. De quoi travailler exactement là où l'on veut Il s'agit simplement d'activer les articulations par des mouvements lents, amples et réguliers (sans secousses ou temps de ressort). Par exemple : lundi Musculation sans matériel en EPS : utilisation de Darebee 28-02-2020 Selon le baromètre national des pratiques sportives 2018 (Croutte P., Y., Müller J., 2018) publié en janvier 2019, les Français pratiquent en majorité des activités dites autonomes du type : course, marche et activité de la forme dont fait partie la musculation. En effet, lorsque vous fonctionnez avec le poids du corps plus vous êtes lourds, plus la charge sera importante et l’exercice difficile. Musculation sans matériel : les exercices en vidéo Présentation des 10 exercices pour se muscler à la maison Les mouvements présentés ici sont à adapter à vos propres capacités, objectifs et éventuelles pathologies. ORGANISATION DU MATÉRIEL D’EPS Une caisse par jour semble judicieux : ainsi le matériel reste 1 semaine sans être touché. Les os des enfants sont plus souples et moins résistants à la pression. <>
10 Exercices de CrossFit SANS MATÉRIEL à emporter dans son sac à dos ! elle est souvent mise en avant comme moins traumatisante pour le corps mais attention néanmoins aux élèves en surpoids. Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume ,Voici différents motifs pour pratiquer la Contient des propositions intéressantes, accessibles , et bien expliquées, pour construire des cycles Une démarche commune au collège et au lycée Fabio Pozzo, Grégory Levavasseur, Préface de Michel Pradet Code : 07006 - 2010 - 9782867133862 - 21x29.7 - 160 pages 3 0 obj
L’élève doit par l’intermédiaire de l’EPS acquérir des méthodes d’échauffement, des notions concernant la gestion de son effort (série, fréquence, intensité, hydratation), des notions sur l’impact sur son corps mais également apprendre à gérer sa récupération. La musculation avec ou sans appareil publié le 05/06/2012 - mis à jour le 06/06/2012 Comprendre la musculation, les grands principes, identifier les mobiles et proposer des contenus adaptés avec ou sans appareil . Entraînements intensifs au poids du corps sans matériel, réalisables chez soi en moins de 30 minutes, aussi bien pour les femmes que pour les hommes. �AߦIJ�ӚC�xΥX�ْ���^C��t>?EUV�(>^��_ͳ�-I�|4B)��WZ��c�B;� %PDF-1.5
J’utilise donc très souvent les QR-codes et la vidéo ce que me permet ce site grâce à leur banque vidéo. %����
… Découvrez plus de 200 exercices de musculation, classés par zones musculaires et expliqués par le coach. DOSSIER EPS ECHAUFFEMENT LYCEE CE QUE VOUS AVEZ A FAIRE : 1. [Y La Musculation en Lycée Professionnel sans gros matériel spécifique. & reprise en EPS post-confinement CIRCUIT Forme de Pratique Scolaire (FPS) proposée Aménagement physique et matériel : - Exécution en grand groupe d’un circuit training conçu et … En effet 52 % des 16/25 ans pratiquent la musculation ou fitness en salle, extérieur ou chez eux (Enquête UCPA/CREDOC. nom: prénom: classe: CARNET D'ENTRAINEMENT MUSCULATION connaissances le cycle de CP 5 les muscles de notre corps les régimes de contraction les … Je l’utilise donc au collège au sein de mes échauffements sous forme de renforcement musculaire en adaptant les circuits à l’APSA. En respectant les distances préconisées, les 4 ateliers constituent un grand parcours à … En effet il ne faut pas oublier qu’au collège et au lycée les adolescents sont en période de croissance. Les tissus tendineux manquent de résistance à la traction. 50 à 65% des élèves de 8 à 18 ans présentent des faiblesses ou des défauts de la posture. ��Tlo^���[LV�Ufv{֭���UlT��]"��4_]��@�b������G8!�x(���
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���H�Hr�;"8�n��V&�(yZg���|l�5�-�tx£tK��s��5�Üs��^-���T"�x��~��;���q��_[�ai)v�s5q�x[%��Yiz���"���ю�J J’ai donc repris certaines séquences proposées par le site et affilié un QRcode qui renvoie à la vidéo correspondante. Exercices et mouvements de musculation Quelque soit tes objectifs (se muscler et être en forme, préparation physique, bodybuilding) tu trouveras ici tous les mouvements et exercices de musculation classés par groupe musculaire : pectoraux, dos, … 1.1 La musculation avec ou sans matériel spécifique ? Darebee propose à ses utilisateurs deux applications 100% gratuites, disponibles sur le Playstore. Pour débuter l’apprentissage de la musculation, il n’est pas … Selon le baromètre national des pratiques sportives 2018 (Croutte P., Y., Müller J., 2018) publié en janvier 2019, les Français pratiquent en majorité des activités dites autonomes du type : course, marche et activité de la forme dont fait partie la musculation. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N Noms Ateliers Muscles Remarques 1 Machine à Crunch Abdominaux Grands droits Non utilisé lors Une rotation des activités est ainsi organisée. �Z#H�TpB����q-6IqB�n7� elle peut être facilement mise en place que ce soit en intérieur ou en extérieur. Peut-on se passer d’une salle avec du matériel sophistiqué ? endobj
Tous les exercices sont accompagnés d'une vidéo pour une exécution parfaite. Fiches MUSCULATION – Exercices à poids de corps 39,90 € 48 Fiches d’exercices de RENFORCEMENT musculaire SANS CHARGE additionnelle (ni haltères, ni barres, ni machine,…). (s’ilpeut être nettoyé, ’estmieux). Notre objectif en tant que professeur d’EPS est de permettre l’acquisition d’attitudes, de connaissances et compétences permettant à l’élève de pratiquer ces activités en toute sécurité mais également d’avoir une pratique réfléchie en fonction des objectifs qu’il pourra se fixer : renforcement, perte de poids, cardio, etc…. Vous Les étirements longs ne sont, par contre, pas utiles durant cette phase préparatoire et doivent être réservés à une séance spécifique, par exemple le lendemain des circuits. x��7�wE���=A� Or, selon Jacques Quièvre (2000), pendant cette période : Selon Van Praagh (2007) si une activité physique intense peut retarder la maturation et entrainer des perturbations sur l’ossification; l’adolescence reste néanmoins une période favorable aux apprentissages sportifs. A mon sens, la musculation a toute sa place tout au long de la scolarité de l’élève. Contexte Cadre d’intervention: Lycée professionnel des métiers du Tertiaire dans les quartiers nord d’Amiens. Darebee est donc un site qui a un très grand potentiel, il ne vous reste plus qu’à utiliser votre imagination pour l’exploiter.
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